Kiégés a munkahelyen – Hogyan ismerd fel időben és előzd meg hatékonyan?

Napjainkban egyre inkább fókuszba kerül, mi a kiégés szindróma, és milyen súlyos következményekkel járhat mind az érintett egyénre, mind a szervezetre nézve. A krónikus munkahelyi stressz által kiváltott tünetek kezdetben észrevétlenek maradhatnak, ám a WHO 2019. májusától hivatalosan is a betegségek közé sorolja ezt a szindrómát: a nem megfelelően kezelt munkahelyi stressz következményét.

A kiégés (vagy burnout) olyan veszélyes állapot, ami akár a mellettünk dolgozónál is megjelenhet. A jelek felismerése és a prevenció kulcsfontosságú.

Milyen tünetei vannak a kiégésnek?

A tünetek széles skálán mozognak, és a fizikai, érzelmi, illetve mentális fáradtságot is jelenthetik:

Őrült teljesítménykényszer → később teljesítményromlás
Fáradékonyság, alvászavar
Gyomorégés, étvágytalanság
Levertség, ingerlékenység, akár agresszió
Munkahelyi távolságtartás, cinizmus, motivációhiány
Krónikus kimerültség, depresszió, addikció, öngyilkossági kockázat

Nem kezelve a burnout tünetegyüttese komoly egészségkárosodáshoz és akár munkaképtelenséghez vezethet.

Tréningünk célja

Feladatunk: felismerni, kezelni, megelőzni

Felismerés: Segítünk felismerni a korai jeleket magadon vagy kollégádon.
Kezelés: Bemutatjuk, hogyan kezeld tudatosan a munkahelyi stresszt és a kiégés tüneteit.
Megelőzés: Gyakorlati módszereket biztosítunk a stressz csökkentésére, energiaszint növelésére.

A tréning interaktív, pszichológiai eszközökkel és vezetői gyakorlatokkal támogatott, így azonnal használható megoldásokat ad a mindennapokra.

Megelőzheted a kiégést – hogyan?

Ismerd fel a saját határaidat
Tanulj meg néha nemet mondani
Vezesd le rendszeresen a stresszt
Kezeld tudatosan mindennapi nyomáshelyzetekben

A cél, hogy ne ússz el a stressz áradatában, hanem irányításod alatt tartsd.

Hogyan zajlik a tréning?

A tréning aktív részvételre épül: nemcsak elmélet, hanem kontextus-specifikus gyakorlatok és önismereti feladatok várják a résztvevőket. Tudományosan alátámasztott stresszkezelési technikákat is elsajátítunk, mint a mindfulness vagy relaxáció.

A résztvevők saját példákon, tapasztalatokon keresztül dolgozzák fel a tanultakat, így a tréning nem csupán tudást, hanem személyes élményt is nyújt. Az egyéni és csoportos feladatok lehetőséget adnak arra, hogy mindenki megtalálja a számára működő eszközöket a kiégés megelőzéséhez vagy enyhítéséhez.

Tematika – Mit kapsz kézhez?

Mi a stressz? – típusok, hatások, kiváltó okok
Mi a kiégési szindróma? – szakaszai, tünetei, okai
Felismerés: hogyan vedd észre a figyelmeztető jeleket
Megelőző stratégiák – személyre szabott eszközök
Gyors stresszkezelés – irodai gyakorlatok, relaxációs technikák

Ezen kívül a tréning során foglalkozunk a belső motiváció újraélesztésével, az értékek mentén való döntéshozatallal, valamint az egészséges munka-magánélet egyensúly kialakításával is. Ezek a tényezők hosszú távon segítenek abban, hogy a burnout ne váljon visszatérő problémává.

Kompetenciák, amiket fejlesztesz

Önismeret
Stresszkezelési képesség
Konfliktuskezelési technika
Problémamegoldó készség
Megerősödő önbizalom
Határozott döntéshozói képesség

Kinek ajánljuk?

Vezetőknek
Emberekkel foglalkozó szakembereknek
Magas stressznek kitett munkatársaknak
Változó vagy válságban lévő szervezetek dolgozóinak
Tartós távollétről visszatérőknek
Csapatban dolgozók számára

Mit viszel haza a tréningről?

Megismered, milyen a lefelé tartó spirál, és hogyan lehet abból újra kilépni.
Rádöbbensz, hogy a megoldás kulcsa őszinteség önmagaddal és a környezeteddel
Világosan látod, mit akarsz elérni – és mit kell elengedni érte.

A tréning után képes leszel felismerni a saját energiaszinted csökkenésének első jeleit, és beavatkozni, mielőtt a kiégés elhatalmasodna rajtad. Ez nemcsak a munkahelyi teljesítményedet javítja, hanem a magánéletedet is kiegyensúlyozottabbá teszi.

Miért fontos ez?

A kiégés nem általános mentális zavar – kizárólag munkahelyi kontextusban diagnosztizálható. Ezért különösen fontos a megelőzés és a célzott kezelés a szervezetek szintjén is.

A tréning nemcsak felvilágosít a kiégés veszélyeiről, de gyakorlati eszközöket ad ahhoz, hogy először ne kerülj ebbe az állapotba, majd ha mégis, ki is jöjj belőle. Olyan tudás ez, ami nemcsak a munkahelyre, de az élet más területeire is erőt ad. Olyan készségeket és szemléletet ad, amely az egész életedben segít: abban, hogy önazonos maradj, hogy jól priorizálj, és képes legyél nemet mondani arra, ami már nem szolgál téged.